每年這個(gè)時(shí)候，考生和家長(zhǎng)都面臨著很大的壓力?？忌焯炻耦^于大量的書本和復(fù)習(xí)材料中，未必能取得好的效果。張弛有道，在復(fù)習(xí)間隙適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，才能事半功倍。我們建議廣大家長(zhǎng)也和孩子一起減壓，這樣才能真正營(yíng)造寬松的考前氛圍。
運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換大腦興奮點(diǎn)
從生理學(xué)的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律。當(dāng)考生看書復(fù)習(xí)時(shí)，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，復(fù)習(xí)時(shí)間過久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會(huì)轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，影響學(xué)習(xí)效果。
此時(shí)，體育活動(dòng)可以幫助考生轉(zhuǎn)換大腦的興奮點(diǎn)，以迅速解除疲勞。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)有一種“轉(zhuǎn)移興奮灶理論”，認(rèn)為大腦某一興奮灶的強(qiáng)烈興奮，會(huì)抑制其它興奮灶的興奮，從而使其它興奮灶得到更好的休息。在復(fù)習(xí)間隙進(jìn)行一些體育活動(dòng)，能使腦神經(jīng)得到很好的休息和恢復(fù)，有助提高學(xué)習(xí)效率。
平復(fù)情緒為主要目的
由于考生普遍心理壓力較重，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)容易引起厭煩情緒。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能使人感覺身體舒適，心情愉快，對(duì)改善情緒、轉(zhuǎn)換心情、釋放壓力有較好的作用。
體育學(xué)習(xí)理論中流行“8－1＞8”公式，即在8小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間里，拿出一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育活動(dòng)，其學(xué)習(xí)效率要超過原來的8小時(shí)。因此，越是緊張迎考，越是要注重運(yùn)動(dòng)。比如情緒低落時(shí)，去戶外跑幾圈轉(zhuǎn)換一下心情。考前幾天，家長(zhǎng)不妨和考生一起去公園走走，觀景賞花，放松心情。
這里介紹幾個(gè)轉(zhuǎn)換情緒的小動(dòng)作：當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭，做收縮下腭的活動(dòng)，并挺直腰背做深呼吸。當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。
合理運(yùn)動(dòng)以儲(chǔ)備體能
面臨考試的重要關(guān)口，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)、儲(chǔ)備體能。但應(yīng)避免做激烈運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能。建議考生選擇負(fù)荷較輕、方式靈活、效果全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最好是有氧運(yùn)動(dòng)，使肌肉進(jìn)行持續(xù)有節(jié)奏的活動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。
注意每次活動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，一般控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。最好上、下午各一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在130次／分鐘左右，始終保持有氧狀態(tài)。考試期間，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要酌量減少，可做些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如每天飯后散散步。如果從不參加運(yùn)動(dòng)者，務(wù)必注意循序漸進(jìn)的原則。如果運(yùn)動(dòng)后感覺身體不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
多種減壓方法試試看
冥想減壓 早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。
音樂減壓 當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以選用一些音樂來作引導(dǎo)，情緒就會(huì)隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)研究方面，音樂療法的效果已經(jīng)得到了證實(shí)，并廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面。
洗澡減壓 將身體完全浸泡在38至40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。
營(yíng)養(yǎng)減壓 研究表明，有些食物能直接減輕人的心理壓力。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用；胡蘿卜能提高記憶力；香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
